Как правильно сидеть в офисном кресле

Многие офисные сотрудники сегодня развиты физически достаточно слабо и наблюдается постоянное увеличение количества жалоб и обращений в медицинские учреждения, связанное с появлением болей в спине и пояснице. Это связано, прежде всего, с продолжительным пребыванием в статичной позе – спина дугой или перекошена из-за того, что одна рука в основном занята работой с компьютерной мышью, а вторая рука в основном бездействует, шея и голова вытягиваются вперёд, а глаза всматриваются в монитор. Почти треть суток каждый офисный работник проводит именно в данной позе. Спинные мышцы долго не могут находиться в настолько напряженной позе и способны фиксировать анатомически правильное положение позвоночника не больше пары часов. Как следствие – организм активизирует экстренный режим и при помощи изгиба позвоночника и изменением натяжения мышц и связок начинает перераспределять вертикальную нагрузку.

Есть простой тест, насколько правильна ваша посадка. Попробуйте сидя в кресле не отрывать спину от него, а вытянутой рукой взять со своего стола все нужные вам для работы вещи, не испытывая при этом дискомфорта. Получилось? Отлично! Если же нет, значит вам будет полезно принять к сведению наши советы.

Удобное кресло – это не только ваше здоровье, но в том числе и оптимизация рабочего процесса и повышение работоспособности. Офисное кресло – это вид мебели, который очень отличается от других своей эргономичностью и специфическими техническими характеристиками конструкции. Рассмотрим основные пункты, характеризующие правильное положение тела в кресле.

• прежде всего следует заняться регулированием высоты сиденья.

Ваши стопы должны пятками и носками твёрдо стоять на полу, колени согнуты под углом в 90 или несколько больше градусов. Бёдра должны находить параллельно полу. Это называется правильной посадкой. Проще говоря – угол между телом и бёдрами должен быть как раз 90о. такое положение снимает нагрузку с икроножной части ноги (см.изображение)

• форма сиденья

У хорошего офисного кресла передний край должен быть закруглённым. Это делается для предотвращения нарушения кровообращения в ногах. Для стимулирования кровообращения в тазобедренной части тела на самом сиденье должно быть небольшое углубление.

• регулируемые подлокотники

Самый лучший вариант – это регулируемые по высоте подлокотники офисного кресла. Мышцы плеч не должны быть в напряжении, когда вы кладёте руки на подлокотник, а локти должны располагаться под углом немного больше 90 градусов (как изображено на схеме). Обратите внимание на локти – они не должны упираться в подлокотники. Иначе они будут поднимать плечи, а значит, боль в шее и спине к завершению рабочего дня вам обеспечена.

• скошенные подлокотники

У вашего кресла подлокотники должны быть скошенными вперёд и вниз по дуге или же укороченными. Это делается для того, чтобы можно было придвинуть к себе ближе клавиатуру или выдвинуть полку для неё при работе с компьютером. При этом запястье должно свободно и ровно лежать на столе.

Кроме того, если у вашего кресла ограниченные возможности, вы можете приобрести уже готовую подушку для офисного кресла или же самостоятельно сделать подпорку для спины для правильной посадки. Это может быть свёрнутое в валик полотенце, упакованное в обычный пакет с резинками по бокам. Самое главное – это правильно расположить такую подпорку. Самый простой ориентир – нижний край валика должен быть прикреплён примерно на 5-10 см выше сиденья. Закрепить его легко можно с помощью резинки, переброшенной через спинку кресла.

К сожалению, сегодня многие офисные работники страдают искривлением позвоночника. Хотя в действительность этого можно избежать при правильном подборе кресла и настройке его «под себя». Хороший вариант для такого выбора может быть американское кресло реклайнер. Если соблюдать все правила эргономики, то вы легко превратите своё рабочее место в комфортное и удобное. Рабочий день будет пролетать незаметно, и вы не будете испытывать боль и усталость в спине к вечеру. А значит, будете полны новых идей, сил и энтузиазма.