60 простых советов для улучшения работы мозга

Смените окружающую среду. Измените расположение мебели дома. Ужинайте в разных кафе и ресторанах. Отдавайте предпочтение этническим местам...

Вопреки расхожему выражению о том, что нервные клетки не восстанавливаются, ученые доказали: восстанавливаются, да еще как! Умственные сособности ухудшаются не из-за отмирания нервных клеток, а по причине истощения дендритов, через которые проходят импульсы от клетки к клетке. Если связи между клетками периодически не включать, дендриты атрофируются совсем как мышцы без физической нагрузки.

Раньше считали, что новые дендриты вырастают только у детей. Но сейчас стало известно, что нейроны могут выращивать дендриты, чтобы компенсировать потерю старых. Наш мозг может приспосабливаться к переменам и менять структуру связей. На основании этих выводов и придумана нейробика - аэробика для мозга. Она задействует разные участки головного мозга, чтобы те работали быстро и слаженно. Упражнения нейробики нацелены на широкое использование всех органов чувств в неожиданных комбинациях, нервные клетки и дендриты становятся сильнее и лучше сопротивляются старению. Упражнения построены так, чтобы создать в голове новые ассоциации. Они заставляют нас увидеть мир по-новому.

1. Не смотрите телевизор, не слушайте радио. Какие бы оправдания Вам не пришли в голову, что бы Вы не услышали в пользу телевизионных и радио передач – не смотрите и не слушайте. Если необходимо – используйте запись, когда можно прерваться в нужный момент, прокрутить заново, замедленно.
2. Развивайте творческое и системное мышление. Будьте въедливы, никогда не пропускайте ссылки в тексте, всегда выясняйте значение неизвестных слов.
3. Учитесь логике. Решайте логические задачи.
4. Разбирайте почаще загадки и головоломки.
5. При решении всегда выходите за рамки первого «правильного» ответа, приходящего на ум. В итоговом ответе не плодите сущности, оставляйте главное.
6. Играйте в шахматы или другие настольные игры, не столько азартные, сколько логические.
7. Обращайте внимание на неопределённость и двусмысленность (амфиболию). Научитесь любить парадоксы и оптические иллюзии.
8. Находите связь между несвязанными на первый взгляд темами. Практикуйте нейробику.
9. Тренируйтесь опровергать собственные суждения, находить аргументы в их защиту и контраргументы.
10. Хорошо ознакомьтесь с как можно большим числом научных методов.
11. Транспонируйте реальность. Всегда спрашивайте себя: «А что если?..»
12. Развивайте амбидекстрию. Используйте свою не ведущую руку, чтобы чистить зубы, расчёсываться или использовать мышь, сидя за компьютером. Пробуйте писать обеими руками одновременно. Поменяйте местами нож и вилку, когда пользуетесь ими.
13. Заблокируйте на время одно или несколько чувств. Ешьте с завязанными глазами, заткните уши во время выполнения обычных дел, примите душ с закрытыми глазами и т.п.
14. Научитесь использовать различные раскладки клавиатуры. Учитесь не пользоваться мышью, запоминайте комбинации «горячих» клавиш.
15. Находите новые способы использования обычных предметов. Например, сколько разных способов применения обычного гвоздя Вы сможете придумать?
16. Упражняйтесь произносить длинные слова наоборот и составлять палиндромы.
17. Переверните картинку на рабочем столе компьютера вверх ногами.
18. Рисуйте. Что угодно, Вам не нужно быть художником для этого.
19. Слушайте классическую музыку.
20. Учитесь играть на музыкальном инструменте (лучше нескольких).
21. Научитесь жонглировать.
22. Занимайтесь спортом. Старайтесь накачивать организм собственным весом (гантели при шейпинге полезны каждому, а вот штанга далеко не всем). Упражнения на перекладине или кольцах, а также бег обязательны.
23. Дышите глубоко. Освойте разные типы дыхания.
24. Соблюдайте осанку.
25. Пейте много воды.
26. Почаще пользуйтесь палочками для еды.
27. Иногда ужинайте в различных кафе и ресторанах. Отдавайте предпочтение этническим местам.
28. Избавьтесь от прокрастинации.
29. Упростите свою жизнь. Избавьтесь от безполезных привычек, отнимающих лишние время и силы.
30. Развивайте чувство юмора. Придумывайте свои шутки.
31. Меняйте стиль одежды. Почаще ходите босиком.
32. Меняйте окружающую среду (разумеется, в лучшую сторону). Периодически меняйте расположение мебели дома.
33. Развивайте наблюдательность. Например, обращайте внимание на проявления красного цвета в течение дня или находите автомобили определенной марки, пока движетесь в общем потоке. Главное – выбрать тему наблюдений и сосредоточиться на ней на заданном себе интервале.
34. Запоминайте имена и персональные детали (возможно, привычки) людей.
35. Периодически описывайте какой-нибудь случай из своей жизни в мельчайших подробностях. Перед сном старайтесь вспомнить каждый час прошедшего дня. Раз в неделю пытайтесь аналогичным образом вспомнить целую неделю.
36. Ставьте себя на место других людей. Представьте, как они решали бы Ваши проблемы.
37. Ведите дневник. Учитесь лаконично, предельно чёткими фразами формулировать синопсис ключевых событий.
38. Пишите для других: прозу, стихи или заведите блог (живой журнал).
39. Учитесь программировать на компьютере.
40. Учитесь скорочтению.
41. Учите иностранные языки. Рекомендуется знать английский и ещё какой-нибудь европейский язык. Желательно знание какого-то восточного языка. Полезно изучать древние языки (в первую очередь санскрит).
42. Учите язык жестов (лучше русский жестовый язык).
43. Выполняйте арифметические расчеты в уме, чем сложней – тем лучше.
44. Примите обязательство постоянно учиться чему-то новому.
45. Меняйте скорость выполнения привычных дел. Попробуйте делать что-нибудь очень медленно или очень быстро.
46. Пробуйте мысленно оценивать течение времени.
47. Медитируйте. Одного раза в 7…10 дней достаточно.
48. Регулярно находите время для уединения и отдыха.
49. Избегайте когнитивных предубеждений и когнитивных искажений.
50. Путешествуйте: сперва по стране, затем заграницей. Узнайте о различных образах жизни.
51. Общайтесь с теми, кто Вам близок по интересам. Выясняйте наклонности собеседника, учитесь находить общие (реперные) точки с каждым.
52. Конкурируйте с кем-нибудь. Беззлобно сравнивайте себя с более успешными товарищами. Используйте «белую зависть», как источник самоанализа (рефлексии).
53. Не окружайте себя одними только единомышленниками. Выслушивайте людей, которые не согласны с Вами.
54. Используйте мозговые штурмы.
55. Развивайте самосознание. В любом деле умейте отделить итоги своей деятельности от чужих результатов. На основе самоанализа занимайтесь самосовершенствованием.
56. Знакомьтесь с работами общепризнанных гениев.
57. Коллекционируйте умные цитаты.
58. Читайте классику.
59. Умейте заниматься несколькими делами одновременно, но всегда чётко осознавайте приоритеты этих дел и в конкретный момент деятельности преследуйте единственную цель.
60. Говорите вслух о своих проблемах. Спрашивайте обо всём, что Вам не ясно. Не молчите, если что-то не нравится. Не лгите.

http://health.unian.net/country/808146-60-prostyih-sovetov-dlya-uluchsheniya-rabotyi-mozga.html

Добавили собственные наблюдения, отсортировали по смыслу, снабдили текст ссылками на развивающую информацию из ИГПР "ЗОВ" http://igpr.ru